Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Verdiren Diyet Listesi 2020

Kilo Verdiren Diyet Listesi
Google Haberlere Abone Ol

Diyet yapmak günümüzde sanılanın aksine aç kalmak değildir, doğru besin değeri yüksek 500 kalori diyet listesine sahipseniz diyet yapmak ve kilo vermek hiç de zor değil. Diyet her zaman kilo vermek için seçilmiş bir yaşam tercihi değildir, tam tersi sağlık açısından düşünüldüğünde olması gereken beslenme şekli nasılsa diyet yapılması istendiğinde o besinler beslenme listesine eklenmelidir.

 Ara Öğünün Önemi

 Uzmanlara göre günlük 3 ana öğünün yanında 3 ara öğünün olması gerekiyor. Ara öğün yapılmadığı zaman bir sonraki öğünde daha fazla yenilerek diyet sürecinde pişmanlık yaşanması olasıdır. Ara öğün yapmayan kişiler, kan şekeri dengede kalmadığı için ana öğünlerde yemek yeme sınırını engelleyemeyebilirler hatta karbonhidrat açısından yüksek değeri olan besinlere yönelebilirler. Bu da diyeti olumsuz etkiler. Aynı zamanda gün içerisinde az ve sık beklenmek vücut metabolizmasının hızını arttırır ve kilo verme sürecinin hızlanmasına yardımcı olur.

 Ara öğün dendiğinde paketli gıdalar akla gelir sanılanın aksine ara öğün besinlerinin sağlıklı besinler ve 100 kalorinin üstünde olmaması gereken besinlerdir. Ara öğün için tavsiyeler;

  • 15 adet çilek (100 kalori)
  • 8 adet çiğ badem (100 kalori)
  • 1 adet hurma (60 kalori)
  • 2 adet havuç (100 kalori)
  • 1 kahve fincanı sarı leblebi (100 kalori)
  • 4 adet ceviz 100 kalori
  • 1 orta boy dilim karpuz 30 kalori

Diyetlerde Salatanın Önemi

 Başta yeşil salatalar olmak üzere tüm salata çeşitleri vitamin ve mineral deposu olarak bilinir. Uzmanlar salatanın olmadığı hiçbir öğününüzün olmaması gerekir. Salata tavsiyesi:

  •  Çoban Salatası (104kalori)
  •  2 domates (37 kalori)
  •  2 salatalık (30 kalori)
  •  1 yeşilbiber (7 kalori)
  •  Yarım Soğan (20 kalori)
  •  1 çay kaşığı sumak (10 kalori)
  •  Maydanoz Dereotu
Sağlıklı Diyet Listesi
Sağlıklı Diyet Listesi

Diyet Yaparken Ana Öğün Beslenme Tavsiyeleri

 Ana öğünlere başlarken iki bardak soğuk su içilmesi ve en başta salata ile başlanması tavsiye edilmektedir. Sebze ağırlıklı ve protein içeren besinlerin tüketilmesi ve yemeklerin suyunun tüketilmemesi tavsiye edilen bir diğer öğedir. Uzmanlara göre küçük tabak kullanılması, psikolojik olarak doygunluk hissi yaratır. Ayrıca yemekleri yerken çatal kullanmak yemek hızının yavaşlamasına ve yemeklerin sindirilmesine yardımcı olarak yapılan diyetten daha çabuk sonuç alınmasını sağlar.

 Ana öğünlerin kalorisinin 500 kaloriyi geçmemesi gerektiği düşünülmektedir. Buna göre;

 500 Kalorilik Kahvaltı Seçeneği

 Maydanozlu Dereotu Krep (253 kalori)

  • 4 dal maydanoz (4 kalori)
  • 4 dal dereotu (4 kalori)
  • 2 yumurta (150 kalori)
  • 2 yemek kaşığı tam buğday unu (68 kalori)
  • 3 çorba kaşığı lor peyniri 27 kalori
  • Karbonat 1 fiske, Karabiber, Acı biber, Kekik
  • 1 adet salatalık (15 kalori)
  • 2 domates (37 kalori)
  • 5 adet zeytin (21 kalori)
  • 4 ceviz (100 kalori)
  • 3 kuru kayısı (75 kalori)
500 Kalori Diyet Listesi
500 Kalori Diyet Listesi

 500 Kalorilik Öğlen Yemeği Seçeneği

500 kalori diyet listesi içinde öğle öğünü için hazırlamış olduğumuz sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak sebzeli diyet listesi;

  •  Sebzeli Tavuk Haşlama (344 kalori)
  • 1 Bardak ayran (76 kalori)
  • Mevsim Salatası (76 kalori) Limon Suyu (1 yemek kaşığı 10 kalori)- 1 Adet Kırmızı Biber (19 kalori)- 3 Sap Yeşil Soğan (9 kalori)- 1 Adet küçük Domates (19 kalori)- 1 Demet Dereotu- 1 Demet (Maydanoz – Demet Roka – 9 Yaprak Marul ( 19 kalori)

 500 Kalorilik Akşam Yemeği Seçeneği

500 kalori akşam yemeği listesi için hazırlamış olduğumuz seçkin ve besin değeri yüksek acıkma hissiyatından uzun bir süre uzat tutacak akşam yemeği diyet listesi;

 1 Tabak Fırında Sebze yemeği (kabak/patlıcan/patates/domates) 200 Kalori

  • 3 tane ızgara köfte (150 kalori)
  • 1 Bardak ayran (76 kalori)
  • Mevsim Salatası (76 kalori) Limon Suyu (1 yemek kaşığı 10 kalori) – 1 Adet Kırmızı Biber (19 kalori) – 3 Sap Yeşil Soğan (9 kalori) – 1 Adet küçük Domates (19 kalori)- 1 Demet Dereotu – 1 Demet (Maydanoz 1 Demet Roka – 9 Yaprak Marul ( 19 kalori)
Kilo Verdiren Diyet Listesi
Kilo Verdiren Diyet Listesi

Bir önceki yazımız olan Eczanelerin Çalışma Saatleri – 2020 başlıklı makalemizde Eczacılar Sadece Eczanede Mi Çalışır?, Eczaneler Öğle Arasında Açık Olur mu? ve Eczaneler Resmi Tatillerde Açık Olur Mu? hakkında bilgiler verilmektedir.

E-bültene Abone Ol Merak etmeyin. Spam yapmayacağız.

İlgili Yazılar

Başka Yazı Yok

Kayıt Ol

Zaten üye misiniz? Giriş Yap

Giriş Yap

Henüz üyeliğiniz yok mu? Kayıt Ol

close

Subscribe